Ačkoli se zdá, že to spolu zdánlivě nesouvisí, lépe vypadající vlasy vám může zajistit i změna v jídelníčku. Jaké potraviny byste do něj měla zařadit, aby vaše vlasy dostávaly pravidelně všechny živiny, vám dnes řekneme. Toho co může ovlivňovat stav vašich vlasů je samozřejmě více – kouření, nezdravý životní styl, nedostatek spánku, hormonální nerovnováha… Čím dříve ale začnete se změnami, tím dříve budou vaše vlasy zdravější.
Losos
Kromě toho, že je losos bohatý na bílkoviny a vitamín D, obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které vaše tělo pro růst zdravých vlasů potřebuje (podporují činnost kůže, zpevňují vlasy).
Ústřice
Ústřice jsou bohaté na zinek, jehož nedostatek může vést ke ztrátě bohatosti vlasů, stejně tak jako k suché, šupinaté pokožce. Ústřice se mohou pochlubit také vysokou úrovní bílkovin, jejichž nedostatek může způsobit oslabování, suchost a lámavost vlasů.
Vejce
Vejce jsou významným zdrojem bílkovin a čtyř klíčových minerálů – zinku, selenu, síry a železa. Železo je obzvlášť důležité, jeho nedostatek může být příčinou vypadávání vlasů (zejména u žen).
Špenát
Železo, beta-karoten, kyselina listová a vitamín C ve špenátu pomáhají udržet zdravé vlasové folikuly (tkáň, která obaluje vlas a z níž vlas vyrůstá). Příliš málo vitamínu C může vést k poškození vlasů.
Sladké brambory
Sladké brambory jsou výborných zdrojem beta-karotenu, který se ve vašem těle změní na vitamín A, na kterém jsou závislé všechny buňky. Nedostatek vitamínu A může vyvolat svědění a vznik nepříjemných a nevzhledných lupů.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou jediným typem ořechů, které mají významné množství omega-3 mastných kyselin, jsou bohaté na biotin, jehož nedostatek může vést až ke ztrátě vlasů a vitamín E, který pomáhá chránit buňky před poškozením DNA. Navíc obsahují také měď – minerál, jež pomáhá udržet přirozenou barvu vlasů, jejich bohatost a lesk.
Čočka
Tato malá, ale mocná luštěnina je nabitá bílkovinami, železem, zinkem a biotinem, významnými zdroji pro udržení zdraví a kvality vlasů.
Drůbež
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou doslova stavebními bloky vašich vlasů. Drůbeží maso je bohaté na bílkoviny, stejně tak jako na zinek, železo a vitamíny skupiny B pro udržení silného vlasového vlákna.
text: redakce / foto: bigstock
