Celý den se těšíte, až si konečně lehnete a odpočinete si. Jenže místo očekávané úlevy přichází večer nepříjemné převalování. Záda pobolívají, ramena jsou ztuhlá a hlava stále zpracovává události uplynulého dne. Ráno pak vstáváte unavenější, než byste chtěli. Bolest, svalové napětí a nedostatek spánku se totiž mohou vzájemně ovlivňovat a vytvářet začarovaný kruh. Dobrou zprávou je, že při běžném přetížení lze některé potíže zmírnit i jednoduchými domácími opatřeními.
Bolest večer často vnímáme intenzivněji
Během dne naši pozornost zaměstnává práce, pohyb i množství dalších podnětů. Jakmile ale večer zvolníme, můžeme si nepříjemných pocitů začít více všímat. Svaly navíc mohou zůstávat napjaté i dlouho poté, co fyzická nebo psychická zátěž skončila. Při běžné svalové ztuhlosti proto může prospět jemné protažení, krátká procházka nebo působení tepla. Například hřejivá náplast umožňuje lokálně prohřát namáhanou oblast a může přispět k uvolnění svalového napětí. Teplo však není vhodné při každém typu bolesti, zejména při čerstvém poranění doprovázeném otokem.
Napětí se nemusí držet jen v zádech
Stres se často projevuje také v oblasti obličeje a čelistí. Někteří lidé nevědomky zatínají zuby během dne, jiní jimi skřípou ve spánku. Výsledkem může být ranní bolest čelistí, citlivost zubů nebo bolesti hlavy. Při těchto obtížích je důležité nepodceňovat péči o ústní dutinu. Pravidelné čištění zubů a používání pomůcek, jako jsou mezizubní kartáčky, pomáhá předcházet zánětům dásní a dalším problémům, které mohou nepříjemné pocity v ústech ještě zhoršovat. Samotné skřípání zubů však hygiena nevyřeší. Pokud se opakuje, je vhodné poradit se se zubním lékařem.
Špatný spánek může citlivost na bolest ještě zvýšit
Vztah mezi bolestí a spánkem funguje oběma směry. Bolest může prodlužovat usínání a způsobovat noční probouzení, zatímco nedostatek kvalitního spánku může zvyšovat citlivost na bolest. Člověk se tak snadno dostane do situace, kdy se obtíže navzájem udržují. Pomoci může pravidelný čas uléhání, omezení večerního světla a klidnější prostředí v ložnici. Při potížích s usínáním lze zvážit také melatonin na spaní, který při užití krátce před spaním pomáhá zkrátit dobu potřebnou k usnutí. Neřeší však samotnou příčinu bolesti.
Úleva nemusí začínat až v posteli
Pokud se večerní nepohodlí pravidelně opakuje, vyplatí se zaměřit i na průběh dne. Střídat pracovní polohy, dělat krátké přestávky, nepřetěžovat jednostranně svaly a všímat si napětí v ramenou či čelistech. Domácí opatření mohou při běžném přetížení přinést úlevu, přetrvávající nebo zhoršující se bolest ale patří do rukou odborníka. A pokud se podaří odstranit to, co tělo večer drží v napětí, může se postupně zlepšit nejen samotný odpočinek, ale i kvalita spánku.
Zdroj: JK Apatyka / komerční sdělení
