Únava, horší soustředění, padání vlasů, popraskané koutky úst nebo časté nachlazení. Po čtyřicítce či padesátce může žena snadno dojít k závěru, že jde o stres, nedostatek spánku nebo hormonální změny. Někdy ale může hrát roli také nedostatek některého vitaminu.
To ovšem neznamená, že každý podobný příznak automaticky signalizuje nedostatek vitaminů. Únava nebo padání vlasů mají desítky možných příčin. Jistotu proto dá až vyšetření a případně krevní testy.
Které vitaminy stojí u žen 45+ za pozornost?
1. Vitamin D: když chybí „sluneční vitamin“
Vitamin D je důležitý pro kosti, svaly i správnou funkci imunitního systému. S přibývajícím věkem se navíc snižuje schopnost kůže vytvářet vitamin D ze slunečního záření.
Jak se může nedostatek projevit?
Při výrazném nedostatku se mohou objevit:
• svalová slabost,
• bolesti kostí,
• větší náchylnost ke ztrátě kostní hmoty.
Dlouhodobě nízký příjem vitaminu D společně s nedostatkem vápníku zvyšuje riziko oslabení kostí a osteoporózy.
Kde ho hledat: tučné ryby, vejce a některé obohacené potraviny. V našich podmínkách bývá vitamin D tématem především v období s malým množstvím slunečního záření.
2. Vitamin B12: únava nemusí být jen věkem
Vitamin B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek a správnou funkci nervového systému.
Jeho nedostatek může způsobovat:
• únavu a slabost,
• bledost,
• bušení srdce,
• zhoršenou paměť,
• problémy s rovnováhou,
• brnění nebo necitlivost rukou a nohou,
• změny nálady,
• bolavý či zarudlý jazyk.
Zvláštní pozornost si zaslouží ženy, které jedí málo nebo žádné živočišné potraviny. Riziko nedostatku se zvyšuje také s věkem a při některých onemocněních trávicího traktu. Problémem může být i dlouhodobé užívání některých léků, například metforminu nebo léků snižujících tvorbu žaludeční kyseliny.
Zajímavé je, že neurologické potíže mohou vzniknout i bez chudokrevnosti. Proto není dobré dlouhodobé brnění nebo necitlivost jednoduše přičítat věku.
Kde ho hledat: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a potraviny obohacené vitaminem B12.
3. Kyselina listová: důležitá pro krvinky i energii
Folát, tedy vitamin B9, se podílí mimo jiné na tvorbě DNA a červených krvinek.
Při nedostatku může vzniknout megaloblastová anémie, která se může projevit:
• výraznou únavou,
• slabostí,
• bolestí hlavy,
• dušností,
• bušením srdce,
• horší koncentrací,
• podrážděností.
Mohou se objevit také změny na jazyku a sliznicích úst nebo změny vlasů a nehtů.
Kde ho hledat: listová zelenina, luštěniny, brokolice, chřest, citrusy a obohacené potraviny.
4. Vitamin B6: důležitější, než se může zdát
Vitamin B6 se účastní více než stovky enzymatických reakcí v těle a má význam pro metabolismus i imunitní systém.
Jeho nedostatek je u zdravých lidí poměrně neobvyklý, ale může se objevit například při některých onemocněních, poruchách vstřebávání nebo při určitých lécích.
Možné projevy:
• popraskané koutky úst,
• šupinatá či podrážděná pokožka,
• oteklý jazyk,
• chudokrevnost,
• deprese nebo zmatenost,
• oslabená imunita.
Pozor na doplňky: u vitaminu B6 rozhodně neplatí „čím více, tím lépe“. Dlouhodobé užívání vysokých dávek může poškodit nervy. Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil pro dospělé výrazně nižší horní tolerovatelný příjem než některé starší americké limity.
5. Vitamin C: krvácení dásní není normální
Výrazný nedostatek vitaminu C je v běžné populaci poměrně vzácný. Přesto může nastat například při dlouhodobě velmi jednostranném jídelníčku.
Mezi typické projevy závažného nedostatku patří:
• únava,
• špatné hojení ran,
• krvácení či zánět dásní,
• drobné červené až fialové skvrny na kůži,
• bolesti kloubů,
• chudokrevnost.
Kde ho hledat: paprika, citrusy, kiwi, jahody, brokolice, zelí a další ovoce a zelenina.
A co vitaminy A, E a K?
O těch se mluví často, ale je důležité vědět, že jejich skutečný nedostatek není u zdravých dospělých žen běžný.
Vitamin A
Výrazný nedostatek může způsobit především problémy se zrakem za šera a v závažných případech další zdravotní komplikace. Vyšší riziko mají například lidé s poruchami vstřebávání tuků.
Vitamin E
Nedostatek je u zdravých lidí velmi vzácný. Typicky souvisí s onemocněními, při nichž se špatně vstřebávají tuky. Při závažném nedostatku může dojít k poškození nervů a svalů.
Vitamin K
Významný nedostatek je rovněž vzácný. Typickým projevem závažného nedostatku jsou problémy se srážením krve a zvýšená krvácivost.
Jak poznat, že může být problém právě ve vitaminech?
Tady je potřeba opatrnost. Příznaky se často překrývají.
Například únava může souviset s:
• nedostatkem B12 nebo folátu,
• nedostatkem železa,
• poruchou štítné žlázy,
• špatným spánkem,
• stresem,
• hormonálními změnami,
• některými léky,
• nebo řadou dalších příčin.
Stejně tak padání vlasů samo o sobě neznamená nedostatek vitaminu. Proto není ideální koupit si několik doplňků najednou a čekat, co zabere.
Co má smysl nechat si zkontrolovat?
Pokud máte dlouhodobě nevysvětlitelnou únavu, slabost, brnění končetin, problémy s pamětí nebo jiné přetrvávající potíže, je rozumné probrat je s praktickým lékařem. Podle potíží může doporučit například krevní obraz nebo vyšetření konkrétních vitaminů a dalších parametrů. Vitamin D a B12 se například dají laboratorně hodnotit z krve. U vitaminu D se používá stanovení 25-hydroxyvitaminu D.
Potraviny jsou základ
Nejlepší strategií není automaticky začít užívat multivitamin.
Základem je pestrý jídelníček obsahující:
zeleninu a ovoce
ryby
vejce
mléčné výrobky
luštěniny
ořechy a semínka
celozrnné obiloviny
kvalitní zdroje bílkovin
Doplňky stravy mohou mít své místo tam, kde není možné potřebné množství získat ze stravy nebo existuje prokázaný nedostatek či zvýšená potřeba. Nejsou ale automatickou náhradou pestré stravy.
Pozor na jednu častou chybu
„Když je vitamin dobrý, vysoká dávka bude ještě lepší.“ Ne.
U některých vitaminů může dlouhodobě vysoký příjem způsobit zdravotní problémy. To platí zejména pro vitaminy rozpustné v tucích, které si tělo může ukládat, ale například také pro vysoké dávky vitaminu B6.
Proto je lepší doplňky vybírat podle skutečné potřeby než podle hesla „pro jistotu“.
Únava není diagnóza
Po pětačtyřicítce se v těle mění mnoho věcí a je lákavé připsat únavu, horší spánek nebo změny vlasů jednoduše věku či menopauze.
Někdy ale stojí za to hledat příčinu.
Nejlepší vitamin není ten v nejdražší krabičce. Je to ten, který vašemu tělu skutečně chybí. A pokud máte podezření na nedostatek, nejrozumnější cesta vede přes jídelníček, případně cílené laboratorní vyšetření a doporučení lékaře – nikoli přes hrst různých doplňků „pro jistotu“.
text: redakce, foto: vytvořeno pomocí IA
