Ráno e-maily, přes den počítač, ve volných chvílích mobil a večer seriál. Oči jsou v neustálém zápřahu, a dokud nepocítíme únavu, nenapadne nás je trochu šetřit. Naučte se tato základní pravidla, měňte je pozvolna nebo najednou, a naučte se dopřát očím odpočinek v průběhu dne. Pár minut dokáže úplné zázraky, uvidíte!
Proč oči „bolí“?
Před monitorem mrkáme méně. Zatímco běžně člověk mrkne asi patnáctkrát za minutu, před obrazovkou může být frekvence i poloviční. Slzný film se rychleji odpařuje, oči vysychají, pálí nebo slzí. Přidává se dlouhé zaostřování na krátkou vzdálenost, nevhodné osvětlení a odlesky monitoru.
Pravidlo 20–20–20
Americká optometrická asociace doporučuje jednoduché pravidlo: každých 20 minut odvrátit pohled od obrazovky a alespoň 20 sekund se dívat na něco vzdáleného přibližně šest metrů. Zadívejte se třeba na strom za oknem. Od práce vás to nijak neodvede, naopak si dopřejete kratičkou chvíli odpočinku, což může pomoci lépe udržet pozornost po celou pracovní dobu.
Mrkejte a nastavte si monitor
Častějším mrkáním pomáháte udržovat oči zvlhčené, což oceníte zejména v klimatizované kanceláři. Mrkejte pomalu, ne jako o závod. Nechte oči pár sekund zavřené, je to velmi úlevné. Monitor umístěte na délku paže a mírně pod úroveň očí. Nastavte vhodný jas a omezte odlesky. Při suchosti mohou pomoci zvlhčující oční kapky.
Přestávka bez mobilu
Vyměnit při pauze počítač za telefon není pro oči odpočinek. Raději se projděte, protáhněte nebo si dojděte pro vodu. Ulevíte i zádům a krční páteři.
Myslete i na jídelníček
Pestrá strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, ryby a celozrnné potraviny. Jednou z důležitých minerálních látek je zinek, který přispívá k udržení normálního stavu zraku. Obsahují ho například maso, luštěniny, semínka a ořechy. Je také součástí vitaminových tablet Energit Pro oči, které kombinují zinek, vitamin C, extrakt z borůvek a měsíčku lékařského s obsahem luteinu. Tablety s borůvkovou příchutí neobsahují cukr a jsou k dostání v praktické plechové krabičce. Jako doplněk stravy mohou být součástí péče o vyvážený příjem živin, nenahrazují však pestrou stravu ani pravidelné přestávky při práci.
Zařaďte do svého jídelníčku několikrát týdně luštěniny. Mohou to být fazole, čočka zelená, horská, červená i beluga. Zinek obsahuje i cizrna a hrách. Jestli nejste příznivcem luštěnin a potřebujete inspiraci na chutné recepty, zkuste navštívit stránky www.menugold.cz.
Zdroj: MC Consultant / komerční sdělení
