Někdy není snadné usnout bez ohledu na to, jak moc jste vyčerpaní. Jedním z důvodů může být i to, co večer jíte. Díky eliminaci potravin, které vás mohou udržovat vzhůru a naopak konzumaci těch, které podpoří vaše usínání, si můžete dopřát i několik hodin spánku denně navíc.
Mandle
Mandle jsou bohaté na hořčík, minerál potřebný pro kvalitní spánek a uvolnění svalů. Navíc dodávají tělu bílkoviny, které mohou pomoci během spánku udržet v krvi stabilní hladinu cukru.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou dobrým zdrojem tryptofanu, kyseliny, která pomáhá podporovat klidný a hluboký spánek tím, že se v těle změní na serotonin, který přispívá k celkovému pocitu pohody. Serotonin je též nazýván hormonem štěstí.
Mléčné výrobky
Mléko, sýr, jogurt… to jsou zdroje vápníku, který pomáhá redukovat stres, regulovat činnost svalů a v mozku produkovat melatonin. Konzumace potravin bohatých na vápník vám pomůže usnout a navodit kvalitní a klidný spánek. Výzkumy ukazují, že nízká hladina vápníku v těle je úzce spojena s poruchami spánku.
Banány
Banány jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a draslíku, které pomáhají uvolnit přetížené a napjaté svaly a zmírnit fyzické i psychické napětí. Navíc obsahují i tryptofan – kyselina, jež pomáhá ke klidnému spánku.
Ryby
Většina ryb, především pak losos a tuňák, je bohatá na vitamín B6, který vaše tělo potřebuje pro výrobu serotoninu a melatoninu. Dalšími zdroji tohoto vitamínu jsou například syrový česnek a pistáciové oříšky.
Třešňový džus
Třešně přirozeně zvyšují hladinu melatoninu, který má dalekosáhlé účinky na celkový stav organizmu. V současné době je melatonin považován za nejlepší lék pro odstranění nespavosti, neboť účinně reguluje spánkové cykly. Sklenice třešňového džusu před spaním tak může být efektivním způsobem jak rychleji usnout.
Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru a kofeinu, ty mohou potlačit přirozené biorytmy a bránit tak dobrému spánku.
Změna stravy je přirozený způsob jak si zajistit dostatek kvalitního spánku, který vaše tělo potřebuje pro své fungování.
text: redakce / foto: bigstock
