S ubývajícím světlem a klesající teplotou se naše tělo hůře vyrovnává s každodenním stresem a často upadáme do takzvaných podzimních depresí. Podzimní deprese je vlastně sezónní porucha nálady, která člověka postihuje každý rok ve stejnou dobu. Obvykle začíná v říjnu, s příchodem chladného počasí, a může trvat až do dubna nebo května. Příznaky bývají veskrze stejné – špatná nálada po většinu dne, ztráta zájmu o obvyklé aktivity, ospalost a málo energie. Existuje však celá řada kroků a přírodních produktů, které mohou přispět ke snížení dopadů této poruchy.
Snažte se být aktivní
Vztah mezi pohybem a zmírněním příznaků deprese sice není plně prozkoumán, ale to, že se v těle v době cvičení uvolňují hormony, které zlepšují náladu, prokázané je. Jsou to například noradrenalin nebo endorfin, nazývaný též hormon štěstí, protože způsobuje dobrou náladu, pocity štěstí a tlumí bolest.
Jóga
Tato kombinace poloh, opakujících se pohybů a práce s dechem, má podle posledních výzkumů slibný účinek na úlevu od depresí a stavů úzkosti. I když jóga sama o sobě nemůže být lékem na vážné psychické potíže, je ideálním cvičením pro zlepšení vašeho duševního zdraví.
Meditace
Meditace může být prospěšná lidem, kteří trpí mírným až středním stupněm deprese. Praktikování meditace pouhých 15-20 minut denně může pomoci se zmírněním jejích příznaků. Neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob jak meditovat a nevyžaduje to nic víc, než klidné místo, pohodlnou pozici, uvolněné dýchání a zaměření pozornosti na něco konkrétního – na rytmus vašeho dechu, opakování si nějakého uklidňujícího slova nebo fráze či na určitý objekt.
Jezte pravidelně
Udržováním stabilní hladiny cukru, čehož docílíte pravidelným příjmem jídla, se vyhnete výkyvům nálad a popudlivosti.
Jídla zvyšující hladinu serotoninu
Většina antidepresiv funguje na bázi zvyšování hladiny serotoninu v mozku, čehož můžete dosáhnout i tím, že přidáte do svého jídelníčku potraviny, které mají stejný efekt. Mezi tyto jídla patří například ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin (losos, sardinky, makrela), kokosový a olivový olej, ořechy. Jídla by měla obsahovat také zvýšené množství proteinů – mléčné výrobky a maso, které jsou bohaté na aminokyselinu tryptofan, z níž se serotonin v těle syntetizuje.
Doplňte hořčík
Příznaky deprese mohou souviset s nedostatkem hořčíku, který mírní podrážděnost a nervozitu. Dostatek tohoto prvku v potravě je důležitý pro správnou činnost svalů a nervů. Případy výrazného nedostatku hořčíku jsou vzácné, ale rozhodně neuškodí zvýšit jeho příjem ve vaší stravě, například ve formě luštěnin a ořechů.
Třezalka
Třezalka a z ní vyrobené preparáty působí jako středně silné antidepresivum. Výzkumy ukazují, že třezalka tlumí monoaminooxidázu, což umožňuje centrální nervové soustavě nashromáždit více serotoninu a epinefrinu, které zvyšují pocit pohody. Užíváte-li léky proti depresi, třezalku již neužívejte, mohlo by u vás dojít k nadměrnému hromadění serotoninu v nervových spojeních. A jelikož toho třezalka umí mnohem víc, budeme se jí podrobněji věnovat v některém z našich dalších příspěvků.
Ginkgo biloba
Jinan dvoulaločný neboli Ginkgo biloba je bylina, jež se používá k léčení mnoha neduhů již tisíce let. Obsahuje antioxidanty, které omezují aktivitu volných radikálů v těle. Ty mohou nepříznivě ovlivnit receptory serotoninu v mozku. Ginkgo biloba pomáhá kombinací zvýšení syntézy bílkovin a hladiny serotoninu.
Vitamín C
Vitamin C hraje důležitou roli v syntéze noradrenalinu, který ovlivňuje naši náladu. Vzhledem k tomu, že si tělo neumí vitamín C ukládat, je důležité zvýšit jeho příjem přidáním ovoce a zeleniny do našeho jídelníčku – například citrusových plodů, jahod, melounu, ananasu, papriky a rajčat.
Vitamíny skupiny B
Tyto vitamíny pomáhají tělu vytvářet chemické látky – neurotransmitery, které se podílejí na regulaci našich nálad. Všechny B vitamíny hrají důležitou roli v tomto procesu, ale nejvíce kyselina listová, B6 a B12, které ovlivňují produkci kyseliny gama-aminomáselné, serotoninu a dopaminu, jejichž nízká úroveň je spojována s depresemi a dalšími poruchami nálad.
text: redakce / foto bigstock, archiv
